뱃살 빼는데 도움이 되는 식품 10가지

매년 해가 바뀌고 새해가 오면 

새해 목표로 다이어트는 매년마다 목표로만 삼고 있는 거 같아요.

 

다이어트는 평생 숙제라는 말도 있죠.

 

20대 때는 신경 안 썼던 뱃살이 30대 가 되면서

조금씩 조금씩 붙더니 제 몸에 눌러앉을 생각인지 

빠져나갈 생각을 안 하는 거예요ㅠ

 

운동은 또 시작하기가 왜 이리 굼뜬지 ㅎㅎ 

 

올해는 뱃살 빼는데 도움이 되는 10가지 식품으로 건강하게 뱃살을 없애 볼까요?

꼭 성공하리라는 마음으로 잇님들 에게도 공유해 드릴게요.

잇님들도 저와 함께 뱃살 없애기에 동참해요^^

 

 

 

1. 연어

 

연어는 단백질 성분이 풍부하고 비타민과 무기질이 풍부하다고 해요.

연어는 기름진 생선인데 불과하고 열량이 낮고

지방을 분해하는 기능이 있어 다이어트에 좋은 식품이라고 합니다.

연어는 다크서클 없애는데도 큰 도움을 준다고 알려져 있어요.

 

 

2. 그릭 요구르트

 

그릭요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질과 칼슘이 2배나 높고

체중 감소율이 20% 이상 증가하고

체지방 감소율은 61% 증가한다고 해요.

그릭 요구르트는 열량이 낮아 아침이나 간식으로 먹기 좋아요.

과일이나 귀리를 넣어 먹으면 포만감을 주어 과식을 막아 주기도 합니다.

 

3. 아미 씨

 

아미 씨는 러시아에서는 먹는 금이라고 불린다고 합니다.

오메가 3, 리그난, 식이섬유가 포함되어 있고

필수지방산인 오메가 3은 건강에 도움을 주는 좋은 지방으로 

생선에 많이 함유되어 있는데

아미 씨에도 식물성 오메가 3 지방산 함유되어 있습니다.

 

4. 베리류 과일

 

베리류 과일은 워낙 뱃살 빼는 음식으로 유명한데요.

당 함량은 적고, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 뱃살 빼는데 도움을 줍니다.

대표적으로 쉽게 구할 수 있는 과일로 블루베리가 있습니다.

 

5. 달걀

 

단백질이 풍부한 달걀은

아침에 달걀 2알씩 먹으면 포만감이 들어 점심식사 때 과식을 피할 수 있어요.

단, 프라이가 아닌 삶은 달걀, 구운 달걀을 먹자.

 

6. 견과류

 

견과류는 지방은 많지만 열량이 적당하고, 오메가 3 지방산과 같은 지방이 함유되어 있어

체중감량, 복부팽만 완화에 도움을 줍니다.

간식이 먹고 싶을 때 견과류 하루 한 줌 먹는 게 적합해요.

 

 

7. 녹차

 

녹차를 자주 마실 경우 콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 효과가 있어요.

몸안에 쌓여있는 체액을 제거하고 복부 지방을 연소시키는데 도움을 줍니다.

따듯하게 먹고도 좋고 냉녹차로 먹어도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

8. 대두

 

대두는 높은 콜레스테롤 및 느린 신진대사를 개선하는 한토 시아닌을 함유하고 있습니다.

대두에서 추출된 섬유질은 체중감량에 도움이 되고,

식욕억제에 도움이 돼 칼리로 섭취량을 감소할 수 있고 

그로 인해 지방흡수가 줄어듭니다.

대두를 차로 즐기는 것이 좋아요.

 

9. 통곡물

 

통곡물에는 섬유소가 많아 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이고

체중감량에 도움을 줍니다.

익숙한 곡물로 현미, 퀴노아, 귀리 등이 있고,

또한, 정제곡물보다 영양가 수치도 더 높아요.

 

10. 사과

 

사과는 알칼리성 식품으로, 칼로리가 적고

식이섬유가 풍부해 혈관에 쌓인 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜줘요.

식전에 사과를 먹으면 포만감을 줘서 밥양 을 줄일 수 있습니다.

 

칼로리 적은 식품으로 식전에 배를 채워주면 식사량이 확실히 줄어들테니

오늘부터 실천 해보려고 해요~

 

올해는 목표를 꼭 이뤄내길 저 자신과 열심히 싸워 보겠습니다.ㅎㅎ

저 처럼 뱃살 없애기 를 목표로 계획하고 있는 잇님들 함께 싸워서 이겨 보아요 ^^